Plivanje se često smatra jednom od najsvestranijih tjelesnih aktivnosti jer uključuje gotovo sve mišićne skupine. Tijelo u vodi radi u uvjetima smanjenog opterećenja na zglobove, što ovu aktivnost čini prikladnom za različite razine kondicije. Redoviti odlazak na bazen može doprinijeti poboljšanju izdržljivosti, koordinacije i opće tjelesne spremnosti. Osim toga, voda pruža prirodan otpor koji pomaže u ravnomjernom jačanju mišića. Upravo ta kombinacija sigurnosti i učinkovitosti čini plivanje popularnim izborom za rekreativce.
Jedna od prednosti plivanja je mogućnost prilagodbe intenziteta prema individualnim potrebama. Početnici mogu započeti sporijim tempom i kraćim dionicama, dok iskusniji plivači mogu postupno povećavati trajanje treninga. Važno je obratiti pažnju na pravilnu tehniku disanja i položaj tijela u vodi. Time se smanjuje nepotrebno naprezanje i povećava učinkovitost pokreta. Dosljednost u treningu donosi bolje rezultate od povremenih intenzivnih napora.
Plivanje također može biti koristan dodatak drugim oblicima tjelesne aktivnosti. Mnogi ga uključuju u svoj raspored kao način aktivnog oporavka nakon zahtjevnijih treninga. Ugodno okruženje vode često doprinosi osjećaju lakoće i rasterećenja. Prije početka redovitog programa preporučuje se savjetovanje sa stručnjakom, osobito ako postoje određene zdravstvene poteškoće. Na taj način plivanje može postati siguran i dugoročno održiv dio zdravog načina života.